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Os privilégios da prática regular do exercício físico imediatamente estão bem documentados, contudo as recomendações de qual o tipo de exercício pros proveitos de saúde permanecem ainda incertas devido em grande fração dos detalhes científicos conflitantes pra estas recomendações. Dada à necessidade de se apagar as taxas de obesidade, os exercícios precisam ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as modificações ocorridas na constituição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e mudanças de massa gorda compararam só a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos efetuados dessa conexão MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).


A união de treinamento aeróbico e de musculação disponibilizou um efeito potencializador na diminuição de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A inexistência de emagrecimento observada com a musculação nesse estudo é justiçada pelo acrescento pela músculo (Schmitz et al; e Sigal et al).


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Entretanto, existem relatos conflitantes pela literatura sobre o assunto se a musculação necessita ou não induzir a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de forma significativa a massa de gordura (Schmitz et al), no tempo em que que outros estudos, mostraram uma redução pequena (Sigal et al) ou nenhuma modificação pela massa gorda (Olson et al).


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Lendo os detalhes de diversos estudos, observa-se que ocorreu a diminuição no percentual de gordura corporal (sem mudança da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescentamento da massa corporal magra. Precisa ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isto é Bastante BENÉFICO não somente para a manutenção a extenso prazo do método de perda de gordura como para a SAÚDE E Peculiaridade DE Existência.



Em relação a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior na redução da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente tanto o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. No tempo em que os dois tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram alterações estatisticamente semelhantes no percentual de gordura, essas transformações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação na redução da gordura em adultos.


Sigal et al. observaram uma significativa diminuição tal de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência pra redução da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.


Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Além disso, o estudo de Bateman recomendou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-análise de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma superior redução da gordura visceral com a o Aeróbico no momento em que comparado com a musculação (Ismail).


Dessa maneira, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício para suprimir a quantidade de gordura corporal. É sério ver bem como que a união de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Dessa forma ao ler isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Competente DO QUE A MUSCULAÇÃO Na REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.


Bem que o diagnóstico da literatura a respeito os efeitos da musculação em conexão a redução da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um capaz meio para o tratamento da obesidade. Apesar de demandar mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Numa PERDA Maior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.


A American Heart Association Science Advisory alega que a musculação adiciona o treino Aeróbico pra redução e manutenção da gordura corporal baixa ao longo do tempo. Entretanto, uma prescrição de exercício otimizada pode minimizar o tempo de efetivação mesmo com uma união de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).



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